輪班、站整天也能瘦？護理師的運動堅持，讓體力與身形同步升級！

Curves社子延北店／千瑜／運動時間：3年6個月／體重：-11.4kg／體脂率：-9%／體脂重：－10.6kg／總體圍-52.8cm

作為一名護理師，我的工作節奏總是緊湊，經常需要輪班、長時間站立，體力消耗大，精神也容易疲憊不堪。以前，我總覺得自己沒有時間運動，但當發現體力越來越差、精神不如以往時，我開始意識到——如果連自己的健康都無法維持，又如何照顧別人？這個念頭，讓我開始尋找適合自己的運動方式，直到遇見Curves，我才真正找到讓身體變得更輕盈、更有活力的方法。

減少精緻澱粉＋補充足夠水分，體脂率下降9%

剛開始運動時，我沒有特別調整飲食，愛吃麵食，對於份量也沒太在意。但在Curves運動後，我開始理解飲食對身體的影響，現在改以原型食物為主，減少精緻澱粉，選擇五穀飯、地瓜、馬鈴薯等健康主食，同時確保每天攝取足夠的水分（2500c.c.），並在肌肉訓練後半小時內補充蛋白質，加速身體修復。

這樣的改變讓我驚訝不已！體重減少了 11.4公斤，體脂率下降9%，體脂重減少10.6公斤，總圍度縮小52.8公分。更重要的是，我的身體變得更輕盈，走路時不再覺得沉重，上班的精神狀態也明顯提升，連身邊的同事都發現我的變化。

利用跨店運動，突破時間與地點的限制

過去，我總覺得運動需要很長的時間，難以持之以恆，但Curves的30分鐘高效肌力訓練，讓我即使在忙碌的護理工作中，也能輕鬆安排運動時間。不僅如此，Curves還提供免費跨店運動，讓我可以根據輪班地點靈活調整，無論是在哪裡，都能找到適合的分店運動，真正打破了時間與地點的限制。

走樓梯＋規律運動，日常體力大提升

除了固定在Curves運動，我也開始在日常生活中增加活動量，比如上班時選擇走樓梯，讓身體隨時保持活力。這些小習慣的改變，讓我不僅變得更健康，也對自己的身體更有信心。

運動不只是為了減重，而是為了擁有更好的生活品質。我希望自己的經驗，能夠鼓勵更多像我一樣忙碌的女性——只要願意開始，每天30分鐘，就能成就更健康、更自信的自己！

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