6旬婦增肌4月體力增提菜不求人每周3次30分鐘運動揮別肌少症

【台北，2026年5月15日訊】

約4個月內，劉美鈴（中）完成85次運動，平均每周維持至少3次，除了驚人地增肌1.9公斤，還同步減脂3公斤。（可爾姿提供／林周義台北傳真）

女性運動風氣提升，過去女性多半是為了變瘦、體態管理而動，如今愈來愈多女性是為了肌力儲蓄、壓力調節而來。65歲的劉美鈴過去完全沒有運動習慣，連裝滿水的熱水壺都難以單手提起，養成運動習慣後，驚人地增肌1.9公斤，還同步減脂3公斤，如今的她已能獨自提菜回家，體力與生活品質明顯提升。

從前的她完全沒有運動習慣，很多器材連10下都做不到，在朋友介紹下，決定開始運動，報名了增肌減脂賽。約4個月內，完成85次運動，平均每周維持至少3次，除增肌1.9公斤，還同步減脂3公斤。她透露，自己是抱持「不用跟別人比，每天做一點就好」的心態完成。過去她連裝滿水的熱水壺都難以單手提起，如今能獨自提菜回家，體力與生活品質明顯提升。

可爾姿首席運動研發顧問吳湧教官觀察，愈來愈多女性為了肌力儲蓄、壓力調節而運動，尤其是30～60歲區間的女性。隨著醫學知識普及，女性開始意識到肌少症、骨質疏鬆並非老年專利，而是30歲後就需要面對的生理轉折，肌肉訓練也從「選項」變成了「必需品」。

吳湧提醒，增肌減脂最忌諱只做有氧運動，阻力訓練是「增肌」的唯一途徑，透過油壓式阻力訓練器材、重量訓練刺激肌肉微損傷，修復後肌肉才會增長，肌肉多了，基礎代謝率才會提高。再者，間歇性訓練可將心肺有氧與阻力訓練交替進行，能誘發「後燃效應」，在運動後的幾小時內持續燃燒熱量。每周至少3次，每次30分鐘的運動，遠比一個月拚命運動兩天更有成效。

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